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商品訊息簡述:
女星對生酮飲食不以為然！一年多來靠早睡早起+「2件事」 瘦身有成還改善憂鬱傾向
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只吃高脂和蛋白質的生酮飲食，短時間燃脂瘦身，深獲好萊塢名流的推崇。曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪（Milla Jovovich）卻不以為然。長年有情緒和焦慮問題的蜜拉，一年多來每天吃鮮蔬和運動，不但改善憂鬱傾向，還瘦身有成。
「你必須很了解營養學知識，才能正確吃生酮飲食。」說到許多好萊塢名人推崇的生酮飲食，蜜拉喬娃維琪絲毫不為所動。44歲的她，從去年開始一改過去夜貓子的生活型態，除了早睡早起，她的飲食維持8成的鮮蔬，搭配小分量的肉類和其他種類食物。對垃圾食物並不忌口，僅在週末時刻放鬆解饞。
懷孕爆肥34公斤，蜜拉喬娃維琪靠每日45分鐘健身、飲食嚴控熱量瘦回來
「我什麼都吃，我覺得人需要各種食物都吃一點。」蜜拉說，週一到週五她的飲食以鮮蔬為主，每天搭配各種運動。她懷頭一胎時，體重增加34公斤。好萊塢明星健身教練帕斯坦納克（Harley Pasternak）的「每天都要運動」法則，以及嚴格控管卡路里的飲食方式，對她影響深遠。她靠著每天45分鐘的運動，包括燃脂、核心肌群訓練，以及心肺運動，讓她甩掉肥肉，回到窈窕身材。現在還持續每天做運動的習慣，還日行1萬2千步。
生酮飲食採高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質；為了彌補醣類不足，身體先將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再來把脂肪轉變成熱量，過程中產生燃燒不全的「酮體」，替代葡萄糖作為身體熱量。短期之內讓身體減重的效果明顯。
蜜拉喬娃維琪：生酮飲食難以持久，須了解營養學再嘗試
部分研究顯示生酮飲食可控制血糖，適合第二型糖尿病患的飲食。好萊塢女星海莉貝瑞（Halle Berry），便因此大力提倡生酮飲食的好處。「生酮飲食無法持久；我相信改變生活作息，和每天運動對身體的益處。」蜜拉所說的無法持久，主要是生酮飲食以油脂為主，嚴格限制醣類和蛋白質食物的攝取，一旦中斷，隨即復胖。另外營養學家指出，執行生酮飲食期間會出現肌餓感、體力不支的疲累感、情緒低落、易怒、便秘、頭痛和頭昏等，時間從幾天到數週不等。這些都讓生酮飲食難以持續。
靠飲食減重，蜜拉喬娃維琪：選擇可以長久執行的方式
要維持身材，選擇能長久持續的飲食方式相當關鍵。蜜拉說，以蔬食為主的飲食，除了讓她更健康、維持穩定的體重，還讓她的皮膚保持水嫩、精神好。「更重要的是，我克服了困擾我很多年的焦慮、和情緒低落的憂鬱問題。我頭一次感受到不被情緒綁架的自信感。」
出身單親、移民身分被同儕排擠，蜜拉喬娃維琪長年自卑焦慮
五官深邃、身材高挑的蜜拉，11歲就開始站上伸展台。出身單親家庭、又是烏克蘭移民的蜜拉，從青春期開始就飽受同儕排擠和霸凌，當時就已經出現自卑和情緒不穩的現象，也因此未再繼續求學。
蜜拉18歲就已經是國際時尚雜誌《Vogue》、《柯夢波丹》的封面人物常客，28歲那一年更以3.12億台幣的價碼，榮登2004年收入最高的超級名模。她和法國導演盧貝松合作拍攝《第五元素》，曾連袂來台宣傳，兩人後來結婚，只是3年後就離異。
拍《惡靈古堡》遇到真命天子，蜜拉喬娃維琪當媽後更重健康
在多角化經營的演藝事業同時，蜜拉也承受來自工作和生活的壓力。蜜拉坦承從10幾歲開始，她就常處於情緒低落和焦慮的狀態。她演出電玩改編的《惡靈古堡》，讓她遇到真命天子。
蜜拉和導演保羅安德森至今結婚10年，一對女兒讓她的生命更完整。44歲的她戒掉年輕時的壞習慣，轉而堅持常保身體健康的不二法則：也就是簡單飲食與規律運動。
資料來源：Prevention、People、Healthy Celebrities
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
【斷捨離番外篇】 那些年，我丟掉的雜物
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上一代惜物的觀念，總是說東西好好的不用丟。整理經驗8年的家庭主婦Nelly卻說：「看了《斷捨離》，我才知道有些東西可以丟、可以賣，那些東西不該占據你現有的生活空間。」
「整理碗盤時，發現櫥櫃裡一堆鍋碗瓢盆都是婆婆送的，我沒有在用，也不敢處理。」Nelly說那時她怕丟了，婆婆來訪時若突然問她怎麼沒拿出來用，該怎麼辦？她反省，過去的自己散發出一種「給我什麼都好」的廉價感，也沒想清楚自己是否需要這些物品。實踐斷捨離後，她狠下心把不要的鍋碗瓢盆送給資源回收站的阿姨，也跟婆婆老實說東西送人了，婆婆雖然有點驚訝，但也沒有多大反應，彼此還是能好好相處。
還有一次，小姑從歐洲帶知名壓力鍋給Nelly，因為歐洲售價比台灣便宜，部落格的描寫更讓Nelly心動，但Nelly萬萬沒想到以最划算的價格，買了夢寐以求的商品，她竟然用不了，「我每次看到那個壓力鍋的數字上升，我壓力都很大，使用都會怕。」最後只好把它放在客房床底下，但每回掀起客床看見了，總會想起自己無能發揮商品的實力，硬是跟這鍋子周旋了好幾年才送出。
丟掉了雜物，認清了自己，Nelly也逐漸看見家人的需求，讓自己成為家中協調的角色。有一回女兒要買外套，先生看上某件外套、覺得機能性足夠，但女兒不喜歡，還說：「你買啊，我死都不會穿。」Nelly當下決定不買，尊重孩子的意願。第二週再次出門購物，女兒看上了喜歡的衣服堅持要買，但先生不同意。到了第三週，Nelly說：「這時候價錢、美感、機能都不重要，重點是兩個人都有共識了。」此時外套不只是外套，那滿足了一個關心女兒的父親，也維護了青春期女兒的自主。
東西變得越來越少的Nelly，理想的生活不是看兒女成家立業賺大錢，而是期待自己到了任何地方都能自在。剛步入中年的她，其實也想過自己身後的事，日日實踐斷捨離多年，她豁達地笑說：「哪天揮揮衣袖離開世界的時候，我的物品少，也不會造成別人的困擾啊。」
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